たった50日で4000ｍ級の山に登れる体力を作った。

「標高4130ｍのアンナプルナ内院に、普段全く運動していないサラリーマンが行くのは無謀！」とスポーツ医学の偉い先生に言われた。「でも、まだ32歳だし、毎日暑い中で街中を忙しく駆け回ってるし大丈夫だろう」と話したが体力測定の結果を持ってこられて唖然。　なんと、「45歳」と診断されてしまったのだ。
「このまま、アンナプルナ内院まで行ったら肺が破けるよ」と言う先生の助言を元に走り込みを始めることにした。

走るにあたって

走るにあたってただ単に走るのもだらけてしまう。友人に相談をしたところ超有名なアプリを教えてもらった。

Nike+ Running

iTunes / Google play

とりあえずこのアプリを使ってデータを取りつつ毎日走りたいと思います。アプリの機能には「パワーソング」という走りながら聞ける音楽が選べるので迷わずロッキーのテーマ「Gonna Fly Now」をダウンロード。深夜にシャドーボクシングをやりながら走るのは恥ずかしいので気持ちだけロッキーになろう。

目標体重

せっかくなのでダイエットも兼ねようと思う。　目標体重は68kgで５kgの減量をめざします。50日で5kg。10日で1kg。いけそうですね。

実際に走った記録

実際に走った記録を毎日つけてみることにしました。　毎日の感想は下に記載しています。

日にち	残り日数	体重	走った距離	走った時間	AV/km	合計距離
11月
11月5日	50	73.5kg	4.95km	0:30:28	06:09	4.95km
11月6日	49	74.0kg	4.14km	0:24.20	05:52	9.09km
11月7日	48	73.0kg	4.79km	0:28:52	06:01	13.8km
11月8日	47	74.5kg	5.00km	0:29:40	05:55	18.8km
11月9日	46	74.0kg	5.31km	0:34:46	06:33	24.2km
11月10日	45	72.5kg	4.50km	0:26:47	05:57	28.7km
11月11日	44	73.5kg	–	–	05:57	28.7km
11月12日	43	73.5kg	5.02km	0:28.25	05:40	33.7km
11月13日	42	73.5kg	2.08km	0:11:09	05:22	35.8km
11月14日	41	73.0kg	4.00km	0:21:59	05:30	39.8km
11月15日	40	73.5kg	–	–	–	39.8km
11月16日	39	73.5kg	5.01km	0:27:54	05.34	44.8km
11月17日	38	74.0kg	–	–	–	44.8km
11月18日	37	73.5kg	–	–	–	44.8km
11月19日	36	73.5kg	–	–	–	44.8km
11月20日	35	73.0kg	2.54km	0:13:57	05:29	47.3km
11月21日	34	73.5kg	5.02km	0:28:34	05:41	52.3km
11月22日	33	73.5kg	–	–	–	52.3km
11月23日	32	73.5kg	4.02km	0:22.18	05:32	56.3km
11月24日	31	74.0kg	–	–	–	56.3km
11月25日	30	73.0kg	6.24km	0:36:21	05:49	62.6km
11月26日	29	74.0kg	–	–	–	62.6km
11月27日	28	74.0kg	3.26km	0:17:20	05:18	65.9km
11月28日	27	74.0kg	–	–	–	65.9km
11月29日	26	73.5kg	–	–	–	65.9km
11月30日	25	73.0kg	–	–	–	65.9km
12月
12月1日	24	73.5kg	6.47km	0:36:32	05:38	72.4km
12月2日	23	72.5kg	7.07km	0:42.26	06:00	79.5km
12月3日	22	73.0kg	–	–	–	79.5km
12月4日	21	73.0kg	5.03km	0:26:19	05:18	84.5km
12月5日	20	73.5kg	5.28km	0:31:55	06:03	89.8km
12月6日	19	73.0kg	–	–	–	89.8km
12月7日	18	73.0kg	3.27km	0:18:04	05:32	93.0km
12月8日	17	72.5kg	8.88km	0:50:45	05:43	102.0km
12月9日	16	74.0kg	3.03km	0:18:12	06:00	105.0km
12月10日	15	73.5kg	3.04km	0:17:39	05:48	108.0km
12月11日	14	73.5kg	–	–	–	108.0km
12月12日	13	74.0kg	–	–	–	108.0km
12月13日	12	73.5kg	–	–	–	108.0km
12月14日	11	73.0kg	10.00km	0:59:43	05:58	118.1km
12月15日	10	73.0kg	6.02km	0:36.33	06:04	124.2km
12月16日	９	72.5kg	–	–	–	124.2km
12月17日	８	72.5kg	2.11km	0:14:18	06:46	126.2km
12月18日	７	72.0kg	10.10km	0:59:10	05:48	136.5km
12月19日	６	73.0kg	6.04km	0:32:33	05:23	142.5km
12月20日	５	72.5kg	–	–	–	142.5km
12月21日	４	72.0kg	10.20km	0:56:16	05:30	152.7km
12月22日	３	71.0kg	13.10km	1:22:59	06:16	165.9km
12月23日	２		–	–	–
12月24日	１

毎日の感想

11月5日　初日はペースが全く分からないので軽く流す程度に走った。
11月6日　筋肉痛の中走りはじめるが途中からスコールが降ってきたので断念。
11月7日　小雨の降る中を走るが筋肉痛と膝の痛みにより目標の5キロまで走れず。
11月8日　筋肉痛は走りながら治す！　目標の５キロ30分を達成した。
11月9日　仕事でパーティーに参加した後のラン。ちょっと楽しすぎたかな。
11月10日　夕方ランをして気持ちいい！　でも体力不足で断念。　理由はわかる。
11月11日　休息日
11月12日　ベスト更新。　休み明けってのもあったけど心肺機能の調子が良いです。
11月13日　仕事帰りについつい３杯ほど……　走ってみたがゲロ吐きそうで中断。
11月14日　途中で足を止めるとそこから動けなくなる。辛くても足を止めないように
11月15日　結婚式に参加。酔い潰れて走ることができず。。。
11月16日　日帰り旅行で体が疲れているものの昨日の急速で楽に走ることができた。
11月17日　休息日
11月18日　日本から友人が来ているので飲み潰れる。　part1
11月19日　日本から友人が来ているので飲み潰れる。　part2
11月20日　疲れが溜まっていたのか不調。　途中であきらめてしまった。
11月21日　なんだか体調が悪い。　飲み疲れか？なんなんだろう？
11月22日　日本からのお客さんの接待。
11月23日　体調悪し。　完走できず。
11月24日　休養日。　体調が悪く一日中寝こむ。　大丈夫かね。。。
11月25日　30代のおっさん大歓喜！　イトケンの曲を聞いたらすっごい快調！
11月26日　熱が出てぶっ倒れる。
11月27日　調子を見ながら走るもまだまだ本調子になれず。。。
11月28日　熱。その２
11月29日　熱。その３　ダルバードを食べてテンションを上げる。
11月30日　体調が良くなってきたが大事を取って休む。

12月1日　1カ月の計は1日あり。　残り1カ月は甘えないぞ！
12月2日　基礎体力をつけるため距離を伸ばして走ってみた。　でもスピード遅すぎ
12月3日　休養
12月4日　久々に5キロをガチで走ってみた。　前回に比べ10秒近く早くなっていた。
12月5日　疲れが溜まりながらも5キロを走る。　やる気がないとこんな結果に……
12月6日　夕食後走ろうとリラックスしてたら朝まで寝てしまった。　10時間睡眠。
12月7日　足が突っ張って走れない。　マッサージ屋へ直行。
12月8日　マッサージ効果が出たのか快調に走れる。　まだ10キロは遠いな。。。
12月9日　足が痛くて走れないので軽く流してマッサージ屋へ直行。
12月10日　昨日に続き少し流すもマッサージ屋へ直行。
12月11日　休養
12月12日　サウナへ行き疲れを取る。
12月13日　友人との食事の帰りが遅くそのまま就寝。
12月14日　目標の10キロ1時間以内完走。　今月の目標を100キロに設定。
12月15日　軽めの6キロ。　6キロが軽めになった！
12月16日　夕食後走ろうと思うが朝まで寝てしまった。
12月17日　友人と食事に出かける。　ガス欠バイクを押してガソリンスタンドまで走る。
12月18日　かなり寒いバンコク。　体調良く10キロ走った。　残り30キロ。
12月19日　全然汗をかかないほどの涼しさ。　走りやすい。　あと少し！
12月20日　仕事が終わらず　諦めることに。
12月21日　休み明けの10キロ余裕になってきた。　残り13キロ。
12月22日　今月の走行距離100ｋｍ到達！　やりとげてアンナプルナ内院へ行ってきます！