たった50日で4000m級の山に登れる体力を作った。

「標高4130mのアンナプルナ内院に、普段全く運動していないサラリーマンが行くのは無謀!」とスポーツ医学の偉い先生に言われた。「でも、まだ32歳だし、毎日暑い中で街中を忙しく駆け回ってるし大丈夫だろう」と話したが体力測定の結果を持ってこられて唖然。 なんと、「45歳」と診断されてしまったのだ。
「このまま、アンナプルナ内院まで行ったら肺が破けるよ」と言う先生の助言を元に走り込みを始めることにした。

 

走るにあたって

走るにあたってただ単に走るのもだらけてしまう。友人に相談をしたところ超有名なアプリを教えてもらった。

Nike+ Running

iTunes / Google play

とりあえずこのアプリを使ってデータを取りつつ毎日走りたいと思います。アプリの機能には「パワーソング」という走りながら聞ける音楽が選べるので迷わずロッキーのテーマ「Gonna Fly Now」をダウンロード。深夜にシャドーボクシングをやりながら走るのは恥ずかしいので気持ちだけロッキーになろう。

目標体重

せっかくなのでダイエットも兼ねようと思う。 目標体重は68kgで5kgの減量をめざします。50日で5kg。10日で1kg。いけそうですね。

実際に走った記録

実際に走った記録を毎日つけてみることにしました。  毎日の感想は下に記載しています。

日にち 残り日数 体重 走った距離 走った時間 AV/km 合計距離
11月
11月5日 50 73.5kg 4.95km 0:30:28 06:09 4.95km
11月6日 49 74.0kg 4.14km 0:24.20 05:52 9.09km
11月7日 48 73.0kg 4.79km 0:28:52 06:01 13.8km
11月8日 47 74.5kg 5.00km 0:29:40 05:55 18.8km
11月9日 46 74.0kg 5.31km 0:34:46 06:33 24.2km
11月10日 45 72.5kg 4.50km 0:26:47 05:57 28.7km
11月11日 44 73.5kg 05:57 28.7km
11月12日 43 73.5kg 5.02km 0:28.25 05:40 33.7km
11月13日 42 73.5kg 2.08km 0:11:09 05:22 35.8km
11月14日 41 73.0kg 4.00km 0:21:59 05:30 39.8km
11月15日 40 73.5kg 39.8km
11月16日 39 73.5kg 5.01km 0:27:54 05.34 44.8km
11月17日 38 74.0kg 44.8km
11月18日 37 73.5kg 44.8km
11月19日 36 73.5kg 44.8km
11月20日 35 73.0kg 2.54km 0:13:57 05:29 47.3km
11月21日 34 73.5kg 5.02km 0:28:34 05:41 52.3km
11月22日 33 73.5kg 52.3km
11月23日 32 73.5kg 4.02km 0:22.18 05:32 56.3km
11月24日 31 74.0kg 56.3km
11月25日 30 73.0kg 6.24km 0:36:21 05:49 62.6km
11月26日 29 74.0kg 62.6km
11月27日 28 74.0kg  3.26km 0:17:20 05:18 65.9km
11月28日 27 74.0kg 65.9km
11月29日 26 73.5kg 65.9km
11月30日 25 73.0kg 65.9km
12月
12月1日 24 73.5kg 6.47km 0:36:32 05:38 72.4km
12月2日 23 72.5kg 7.07km 0:42.26 06:00 79.5km
12月3日 22 73.0kg 79.5km
12月4日 21 73.0kg 5.03km 0:26:19 05:18 84.5km
12月5日 20 73.5kg 5.28km 0:31:55 06:03 89.8km
12月6日 19 73.0kg 89.8km
12月7日 18 73.0kg 3.27km 0:18:04 05:32 93.0km
12月8日 17 72.5kg 8.88km 0:50:45 05:43 102.0km
12月9日 16 74.0kg 3.03km 0:18:12 06:00 105.0km
12月10日 15 73.5kg 3.04km 0:17:39 05:48 108.0km
12月11日 14 73.5kg 108.0km
12月12日 13 74.0kg 108.0km
12月13日 12 73.5kg 108.0km
12月14日 11 73.0kg 10.00km 0:59:43 05:58 118.1km
12月15日 10 73.0kg 6.02km 0:36.33 06:04 124.2km
12月16日 72.5kg 124.2km
12月17日 72.5kg 2.11km 0:14:18 06:46 126.2km
12月18日 72.0kg 10.10km 0:59:10 05:48 136.5km
12月19日 73.0kg  6.04km 0:32:33 05:23 142.5km
12月20日 72.5kg 142.5km
12月21日 72.0kg 10.20km 0:56:16 05:30 152.7km
12月22日 71.0kg 13.10km 1:22:59 06:16 165.9km
12月23日
12月24日

 

毎日の感想

11月5日 初日はペースが全く分からないので軽く流す程度に走った。
11月6日 筋肉痛の中走りはじめるが途中からスコールが降ってきたので断念。
11月7日 小雨の降る中を走るが筋肉痛と膝の痛みにより目標の5キロまで走れず。
11月8日 筋肉痛は走りながら治す! 目標の5キロ30分を達成した。
11月9日 仕事でパーティーに参加した後のラン。ちょっと楽しすぎたかな。
11月10日 夕方ランをして気持ちいい! でも体力不足で断念。 理由はわかる。
11月11日 休息日
11月12日 ベスト更新。 休み明けってのもあったけど心肺機能の調子が良いです。
11月13日 仕事帰りについつい3杯ほど…… 走ってみたがゲロ吐きそうで中断。
11月14日 途中で足を止めるとそこから動けなくなる。辛くても足を止めないように
11月15日 結婚式に参加。酔い潰れて走ることができず。。。
11月16日 日帰り旅行で体が疲れているものの昨日の急速で楽に走ることができた。
11月17日 休息日
11月18日 日本から友人が来ているので飲み潰れる。 part1
11月19日 日本から友人が来ているので飲み潰れる。 part2
11月20日 疲れが溜まっていたのか不調。 途中であきらめてしまった。
11月21日 なんだか体調が悪い。 飲み疲れか?なんなんだろう?
11月22日 日本からのお客さんの接待。
11月23日 体調悪し。 完走できず。
11月24日 休養日。 体調が悪く一日中寝こむ。 大丈夫かね。。。
11月25日 30代のおっさん大歓喜! イトケンの曲を聞いたらすっごい快調!
11月26日 熱が出てぶっ倒れる。
11月27日 調子を見ながら走るもまだまだ本調子になれず。。。
11月28日 熱。その2
11月29日 熱。その3 ダルバードを食べてテンションを上げる。
11月30日 体調が良くなってきたが大事を取って休む。

12月1日 1カ月の計は1日あり。 残り1カ月は甘えないぞ!
12月2日 基礎体力をつけるため距離を伸ばして走ってみた。 でもスピード遅すぎ
12月3日 休養
12月4日 久々に5キロをガチで走ってみた。 前回に比べ10秒近く早くなっていた。
12月5日 疲れが溜まりながらも5キロを走る。 やる気がないとこんな結果に……
12月6日 夕食後走ろうとリラックスしてたら朝まで寝てしまった。 10時間睡眠。
12月7日 足が突っ張って走れない。 マッサージ屋へ直行。
12月8日 マッサージ効果が出たのか快調に走れる。 まだ10キロは遠いな。。。
12月9日 足が痛くて走れないので軽く流してマッサージ屋へ直行。
12月10日 昨日に続き少し流すもマッサージ屋へ直行。
12月11日 休養
12月12日 サウナへ行き疲れを取る。
12月13日 友人との食事の帰りが遅くそのまま就寝。
12月14日 目標の10キロ1時間以内完走。 今月の目標を100キロに設定。
12月15日 軽めの6キロ。 6キロが軽めになった!
12月16日 夕食後走ろうと思うが朝まで寝てしまった。
12月17日 友人と食事に出かける。 ガス欠バイクを押してガソリンスタンドまで走る。
12月18日 かなり寒いバンコク。 体調良く10キロ走った。 残り30キロ。
12月19日 全然汗をかかないほどの涼しさ。 走りやすい。 あと少し!
12月20日 仕事が終わらず 諦めることに。
12月21日 休み明けの10キロ余裕になってきた。 残り13キロ。
12月22日 今月の走行距離100km到達! やりとげてアンナプルナ内院へ行ってきます!

どうなるのかが楽しみです。

標高4320mを目指せ! ヒマラヤトレッキング Part1

2014.02.02

この記事が気に入ったら
いいね!

ビットコイン取引高日本一の仮想通貨取引所 coincheck bitcoin

最後までお読みいただきましてありがとうございました。
シェアをしていただけるとモチベーションが上がります!

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

CAPTCHA


ABOUTこの記事をかいた人

ガタ

タイ・バンコク在住の36歳。 学生時代から東南アジアを放浪して、2006年からバンコクに移住。ごく普通のおっさんが家事と子育てをそこそこしつつタイの生活を楽しむために日々試行錯誤しています。 趣味は旅行と写真。タイポートFCのファンです。 FBやTWなどで気軽に絡んでください。